Блог bob

Простые принципы интуитивного питания

На смену изнурительным диетам и подсчету калорий пришло новое веяние.

Интуитивное питание – это когда меню составляет ваш организм. Вопреки всем

сомнениям, такие отношения с едой благоприятно сказываются и на здоровье, и на

похудении. Сегодня мы разберем основные принципы интуитивного питания и узнаем

о классификации голода.


Идея интуитивного питания

Основой этого типа питания служит доверие своему организму. Если всецело

положиться на его «вкус», то выяснится, что в день мы получаем ровно столько пищи,

сколько необходимо – ни одной лишней калории. Чтобы выстроить доверительные

отношения, следует научиться понимать, какой именно голод вы испытываете:


Физический голод – это когда организму необходимо получить питательные вещества.

Тогда в дело вступает физиология: чувствуется усталость, раздражительность, еще и

живот требовательно бурлит. Как только вы утолите голод, симптомы исчезнут.


Эмоциональный голод – попытка «заесть» эмоции. Например, в моменты скуки

хочется выпить чай и закусить выпечкой, а от грусти «спасет» упаковка чипсов. На

самом деле физиологического проявления у этого типа голода нет – он живет в

голове. Согласно утверждениям диетологов, эмоциональный голод – виновник

переданий и набора лишнего веса.


Отсюда вытекает главное правило: научиться различать физический голод от

эмоционального. Именно этот навык поспособствует не только нормализации питания

и укреплению здоровья, но и избавит от стрессов, избыточного веса, критики своего

внешнего вида.


Принципы:


1.Подружитесь с едой, начиная с тщательного пережевывания и заканчивая

наслаждением от гаммы вкуса.

Лайфхак: Эстетически привлекательная трапеза способствует

наслаждению каждым блюдом. Удивительно, но если организовать красивую

подачу ежедневного ужина, то чувство насыщения приходит значительно

быстрее. Таким образом, утоляется и физический, и эмоциональный голод.


2.Освободите себя от подсчета калорий, диет и запретов. Вместо того, чтобы

отказывать себе во «вредностях», задайте вопрос: «Почему мне хочется съесть

кусок пиццы?». Постарайтесь абстрагироваться от навязанных пищевых

постулатов. Осознанный выбор еды – прочный фундамент нового образа

жизни. К слову, интуитивное питание исключает классификацию продуктов на

полезные и вредные. Есть лишь та пища, в которой вы нуждаетесь.


3.Не заглушайте ощущение насыщения – исключите из трапезы

сопровождающий «шум»: просмотр телевизора, чтение новостей и

использование гаджета. Опять же, всецело наслаждайтесь приемом пищи, не

отвлекаясь.


Также важно принять то, что такой образ питания сопровождается и изменениями в

привычном укладе. Например, не забывайте пить необходимое именно для вас

количество воды. Также поработайте над режимом сна – ложитесь до 23 часов и как

следует высыпайтесь. Дело в том, что не отлаженный режим провоцирует выработку

кортизола – гормона стресса, который, в свою очередь, снижает показатели лептина,

отвечающего за чувство насыщения.


Научитесь доверять своему телу, и вы удивитесь тому, как мир вокруг вас начнет

меняться. Если же вдруг вашему организму будет необходима сладкая «разрядка», то

полезный шоколад bob поможет оставаться на пути интуитивного питания и зарядит в

вашем стремлении к новому образу жизни.

Полезное