⠀
Наше тело интуитивно знает, какие продукты, когда и в каком количестве принесут ему максимальную пользу. Однако мало кто умеет слышать его сигналы. Большинство людей употребляет пищу «на автомате» – под воздействием эмоций и стимулов внешней среды, часто даже не испытывая чувства голода.
⠀
Потребляя пищу осознанно, мы учимся понимать истинные потребности своего тела.
Эти принципы помогут вам научиться и выработать привычку к осознанному питанию:
⠀
1. Ешьте медленно, сосредоточившись на ощущениях.
Почувствуйте вкус, текстуру еды.
⠀
2. Садясь за стол, исключите всё, что может отвлечь вас от приёма пищи – выключите телевизор, телефон.
Пребывание здесь и сейчас позволяет отслеживать свой уровень насыщения и не переедать.
⠀
3. Практика осознанного питания подразумевает отказ от оценки. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, сравнивать с другими людьми. Категории «вредное», «полезное» при таком подходе отсутствуют. Еда должна быть в удовольствие.
⠀
В ходе практики люди постепенно сами отказываются от вредных продуктов, потому что, фокусируясь на ощущениях, понимают, что вкус тех же чипсов или гамбургера им на самом деле не нравится.
⠀
Такой подход культивирует не только уважительное отношение к еде, но и к себе и своему организму. Меняется качество жизни.
Фото: @p.r.o.coffee
Источник: https://the-challenger.ru/eda/diety/chto-takoe-osoznannoe-pitanie-i-kak-ono-pomozhet-vam-pohudet/